دستیابی به وزن مناسب و سالم به چندین عامل بستگی دارد، از جمله تغذیه مناسب، فعالیت بدنی، مدیریت استرس و تغییرات سبک زندگی. در ادامه، چند نکته کلی برای دستیابی به وزن خوب و سالم آورده شده است.
نکات مهم و مناسب برای کاهش وزن
برای کم کردن وزن، مصرف کالری کمتر از مقداری که برای حفظ وزن نیاز دارید، ضروری است. انتخاب غذاهای با ارزش غذایی بالا و کم چرب و شکر میتواند به بهبود وضعیت تغذیه کمک کند. همچنان، دستهبندی ماکرونوتریها شامل پروتئینها، کربوهیدراتها و چربیهاست. انتخاب منابع پروتئینی سالم مانند مرغ، ماهی، سویا و لبنیات کم چرب، مصرف کربوهیدرات پیچیده مانند غلات کامل و مصرف چربیهای سالم مانند روغن زیتون توصیه میشود. به همین قسم، سبزیجات و میوهها کم کالری هستند و حجم زیادی از غذای شما را پر کرده و احساس سیری را ایجاد میکنند.
بیشتر بدانید!
ممکن است غذاهای سالم هم با مصرف بیش از حد به افزایش وزن منجر شوند. پایش اندازه سروها و کنترل مقدار مصرف شده مهم است. قابل ذکرست که غذاهای پرفایبر مانند میوهها، سبزیجات و محصولات غلات کامل به احساس سیری کمک میکنند و کمک به مدیریت وزن دارند. در همین حال، نوشیدن آب را فراموش نکنید. آب میتواند به کنترل اشتها کمک کند و برای سلامتی کلی نیز مهم است.
خیلی ها صبحانه خود را کنار میگذارند تا وزن خود را کنترول نمایند در حالیکه، صبحانه مهمترین وعده غذایی است و مصرف آن میتواند به حفظ سطح انرژی و کنترل اشتها کمک کند. همچنان تقسیم وعدههای غذایی به چند بار کوچکتر به مدیریت اشتها و کنترل سطح قند خون کمک میکند. کارشناسان و ترینران ورزش همیشه در کنار تغذیه سالم، ورزش منظم و فعالیت بدنی را پیشنهاد میکنند. زیرا ورزش یا فعالیت بدنی میتواند به افزایش سوختهای چربی و بهبود تناسب اندام کمک کند. در ضمن ورزش و فعالیت بدنی بهترین راه برای سوزاندن اضافهوزن و حفظ وزن مناسب است.
این دو فاکتور را نادیده نگیرید!
مدیریت استرس: استرس میتواند باعث افزایش وزن شود. تمرینهای تنفسی، مدیتیشن و فعالیتهای آرامشی میتوانند به مدیریت استرس کمک کنند.
خواب کافی: خواب مناسب برای حفظ سلامت روحی و جسمی و مدیریت وزن مهم است.
توصیه میشود قبل از شروع هر نوع رژیم غذایی یا تغییرات چشمگیر در رژیم غذایی، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا به نیازهای خاص بدنتان بپردازید.
©Photo: Cattalin-Pixabay